En regardant autour de vous, vous avez probablement rencontré des gars aux coudes saillants. C’est le soi-disant syndrome du dos large. En fait, c’est déjà une maladie. Le plus souvent, les adolescents souffrent de cette maladie, qui aiment beaucoup s’accrocher à la barre horizontale. Ces types ne sont pas très jolis. Les avant-bras sont relevés, les coudes sont tirés vers l’arrière, la tête repose contre l’arrière de la tête. Considérons les causes de ce syndrome.
Facteurs d’apparence
Actuellement, tous les jeunes gars rêvent d’un beau corps d’athlète. Les acteurs de cinéma et interprètes préférés de chansons modernes émerveillent par leurs corps gonflés et sculptés et invitent littéralement tous les jeunes hommes à être aussi beaux qu’ils le sont. Après tout, aux jeunes impressionnables, ne dites qu’un mot sur leur corps non formé – et demain vous les verrez un gars non seulement marcher dans la rue, mais accroché à un bar de rue ou faire de l’exercice dans une salle de sport. Combien de fierté peut être blessée! Bien sûr, une seule activité pour développer les muscles et les bras forts ne suffit pas. Après tout, beaucoup ne savent même pas ce que cela coûte aux mêmes chanteurs ou acteurs. Ils ne savent pas que c’est un long travail dur pour eux-mêmes et leur corps, des exercices épuisants dans la salle de sport presque tous les jours. C’est probablement là que commence le « syndrome du dos large ».
Non seulement les tailles sont importantes, mais aussi la forme
Large, mais dos plat perd visuellement beaucoup plus de compacité, mais bosselée et en relief. Le soulagement est obtenu avec l’aide d’une alimentation équilibrée et j’en ai beaucoup parlé dans la rubrique HLS. Mais la tubérosité et la forme visuellement massive sont le fruit d’exercices raisonnablement sélectionnés et d’un microcycle hebdomadaire bien construit. Parlons-en plus en détail.
La division traditionnelle des exercices du dos en « largeur » et « épaisseur » n’est pas tout à fait correcte, bien qu’elle soit pratique pour décrire certains mouvements. Comme, les tractions avec une prise large ou une traction similaire du bloc vertical vers la poitrine sont de largeur, et la traction du bloc vers l’estomac avec une prise étroite est de l’épaisseur. Il serait plus correct de diviser les exercices en ceux qui forment la masse musculaire totale du dos et séparément – ceux qui sont responsables de sa forme impressionnante. De plus, ce seront deux jours d’entraînement séparés dans un cycle hebdomadaire.
N’oubliez pas les deltas, en particulier le faisceau postérieur, qui donne également une largeur visuelle. Bien que cela fonctionne bien dans presque tous les mouvements de traction du dos.
Je pense que ceux qui suivent ma chronique sportive savent déjà que pour se spécialiser dans un groupe musculaire particulier, il faut le charger au moins deux fois en semaine. Ou construisez le cycle de manière à prendre en compte le travail des muscles en tant qu’assistants. Qui l’a manqué, consultez les articles sur l’entraînement delta et bras. De plus, la périodisation de la charge est également importante, il est écrit à ce sujet ici, plus une sélection raisonnable de poids et leur progression. En conséquence, avant de passer à autre chose, je vous conseille de lire les articles mentionnés ci-dessus.
L’avez-vous lu? Excellent! Passer à autre chose.
Qu’est-ce que c’est?
Dans le monde moderne, vous pouvez voir qu’un homme aux bras saillants ne va pas bien avec son corps. Oui c’est le cas. Cette condition est appelée syndrome du dos large. Cela peut ressembler à une sorte d’abduction des coudes dans différentes directions avec extension réflexe des épaules. Il est généralement accompagné d’une expression faciale bizarre. Surtout, cette maladie survient chez les enfants et les adolescents, principalement chez les hommes minces. Cela peut apparaître même après plusieurs séances sur le simulateur: le jeune homme se sent immédiatement comme un vrai jock.
Une aggravation instantanée du «syndrome du dos large» traumatique sera l’apparition de caméras et de personnes du sexe opposé. Cela sera suivi d’une exposition du dos et de l’abdomen (ou du soi-disant torse), en changeant le timbre de la voix.
Comment faire des exercices pour les extenseurs du dos
Ces exercices aideront également à charger les muscles ronds trapézoïdaux, en forme de losange, infraspinatals, grands et petits.
Asseyez-vous sur un banc, appuyez vos pieds au sol, saisissez la poignée avec une prise droite légèrement plus large que vos épaules – cette position des bras vous permettra de charger davantage les muscles latissimus.
Vous pouvez incliner un peu le boîtier vers l’arrière et le fixer en cette position. La fixation est d’une grande importance: si vous voulez charger votre dos au maximum, le balancement doit être éliminé.
Abaissez vos épaules et rapprochez vos omoplates, tirez la poignée jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine , puis ramenez-le doucement et sous contrôle à sa position initiale. Vous n’avez pas besoin de lever les épaules jusqu’aux oreilles à l’extrême – gardez-les abaissées et vos omoplates rapprochées.
Faites 3 à 5 séries de 10 à 12 répétitions.
faire des barres de fitness à la maison
En plus des lats, les envies abdominales fonctionnent bien pour les muscles mi-trapèze et rhomboïdes. Par conséquent, si vous souhaitez pomper le haut et le bas du dos en un seul exercice, incluez cette option dans votre entraînement.
Asseyez-vous sur le simulateur, posez vos pieds sur la plate-forme , saisissez la poignée. Abaissez et redressez vos épaules, redressez votre dos. Lorsque vous expirez, tirez la poignée vers votre ventre, puis remettez-la dans sa position d’origine et répétez l’opération.
Ne secouez pas le dos et ne vous penchez pas en arrière: seuls vos bras bougent tout au long de l’exercice.
Faites 3 à 5 séries de 10 à 12 répétitions.
Un autre exercice universel qui fonctionne bien sur presque tous les muscles du dos. Contrairement aux tractions régulières, il convient à tous les niveaux de forme physique: changez simplement la position du corps et des jambes, et même un débutant peut tirer vers le haut.
Trouvez une barre courte. Si vous vous entraînez dans la salle de sport, vous pouvez utiliser la barre sur des supports. Saisissez-le avec une prise droite légèrement plus large que vos épaules: cette position des bras utilise davantage le grand dorsal et le trapèze. Si possible, faites des pull-ups obliques sur des boucles ou des anneaux – cela augmentera la charge sur le dos.
Accrochez-vous à l’appareil choisi, resserrez les abdominaux et les fesses, étirez le corps en une seule ligne. Abaissez vos épaules et rapprochez vos omoplates, tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre poitrine touche et le bas du dos.
Vous pouvez simplifier l’exercice de deux manières: trouvez une barre horizontale plus haute pour que le corps soit dans une position plus droite, ou pliez les genoux à angle droit et posez vos pieds sur le sol.
Pour compliquer les tractions inclinées, vous pouvez utiliser l’élévation. Placez vos pieds sur un piédestal de manière à ce que votre corps soit dans un plan horizontal.
Effectuez 3 à 5 séries de 15 à 20 fois.
Pour un travail maximum en latitude, utilisez une poignée droite légèrement plus large que vos épaules. Si possible, essayez les coussinets rotatifs sur la barre horizontale: ils pompent non seulement les mains et les avant-bras, mais mettent aussi plus de pression sur le dos.
Attrapez la barre horizontale, abaissez vos épaules et rapprochez vos omoplates. Tirez vers le haut pour que votre menton dépasse le niveau de la barre horizontale, abaissez le dos et répétez. Ne secouez pas et ne vous balancez pas en tirant vers le haut. En haut, ne tirez pas votre menton vers le haut pour atteindre la barre horizontale, en bas, gardez vos omoplates rapprochées.
Vous pouvez compliquer l’exercice en portant une ceinture avec un poids . Au lieu de le simplifier, il est préférable de le remplacer par un soulevé de terre du bloc supérieur ou des tractions australiennes.
Faites 3 à 5 séries d’accentuation.
Cet exercice fonctionne bien pour presque tous les muscles du dos: lats, trapèze, rhomboïde et même les muscles extenseurs. Et si vous n’avez besoin de choisir qu’un seul exercice pour le dos, c’est une bonne option.
Tenez la barre avec une prise droite légèrement plus large que vos épaules. Inclinez le corps légèrement au-dessus parallèlement au sol, pliez un peu les genoux, tenez la barre dans vos mains baissées, rapprochez vos omoplates et redressez votre dos. En expirant, tirez la barre vers votre ventre, abaissez-la et répétez. Ne changez pas la position du corps avant la fin de l’exercice.
Faites 3 à 5 séries de 8 à 10 fois.
Trapèzes sont mieux chargés avec ces exercices.
Saisissez la barre avec une poignée 1,5 à 2 fois plus large que vos épaules. Lorsque vous expirez, tirez-le jusqu’au niveau de vos clavicules, en pointant vos coudes vers le haut. Bas du dos et répétez.
Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné, prenez des haltères, tournez vos bras avec le dos vers l’avant. Pendant que vous expirez, écartez les haltères sur les côtés, tout en élargissant simultanément vos mains avec vos pouces vers le haut. Abaissez-le et répétez.
IYT-lift
Allongez-vous sur le ventre sur un banc incliné, prenez des haltères dans vos mains. En expirant, levez les bras au-dessus de votre tête avec le dos vers le haut, puis abaissez-les dans leur position d’origine.
Maintenant, levez les bras en diagonale pour que votre pose ressemble à la lettre Y, ouvrez vos paumes avec vos pouces vers le haut. Abaissez à la position de départ.
Puis écartez vos bras sur les côtés, pouces vers le haut, de sorte que le corps ressemble à la lettre T. Abaissez à la position de départ. C’était une série.
Faites de même 3 à 5 fois pour 4 à 5 répétitions.
Ce sont les deux meilleurs muscles exercices Les extenseurs du dos fonctionnent bien sur toute la chaîne postérieure, y compris les fessiers et les muscles de l’arrière de la cuisse.
Traitement en temps opportun
Malheureusement, le syndrome du dos large ne se prête pas du tout à une thérapie. Au fil du temps, tout disparaît de lui-même. On suppose même que nos lointains ancêtres se tenaient également dans une pose avec des coudes saillants afin de faire peur à leur ennemi et de paraître aussi effrayant que possible. Ou vice versa, pour paraître plus puissante et plus belle pour votre femme bien-aimée.
La vérité amère
Si vous la regardez d’un point de vue différent, il s’avère que cette maladie n’est pas aussi inoffensive qu’il n’y paraît à première vue. Le problème de l’insatisfaction vis-à-vis de votre corps est de nature psychologique. Cela affecte négativement le garçon à un jeune âge et s’exprime dans son désir de changer sa silhouette masculine en un instant. Les jeunes hommes qui ont le syndrome du dos large veulent être beaux non seulement pour les caméras, mais aussi pour eux-mêmes, étant ainsi trompés. Ce comportement est mauvais pour le garçon. Il est nécessaire de parler au jeune homme aussi souvent que possible. Dites-lui combien il est beau, que vous l’aimez dans sa forme naturelle. Ou conseillez-lui un bon club de fitness où vous pourrez vraiment développer votre masse musculaire. Un torse fin et de longs bras ne seront plus aussi visibles. N’oubliez pas que les jeunes hommes qui réussissent ont tendance à exagérer profondément et à se disputer avec les autres, en particulier les adultes. Ce ne sera pas si facile de convaincre le jeune homme.
Comment cela se manifeste
Il est très facile de se distinguer parmi les personnes autour de vous souffrant du syndrome du dos large. Ils tiennent le dos excessivement droit, comme si leur colonne vertébrale était incapable de se plier, tandis que la structure musculaire du corps est très faible. Ils peuvent, au contraire, se courber avec défi, comme cela est typique pour les nageurs, les lutteurs, les haltérophiles. L’expression faciale est anormalement tendue, le menton peut être en avant, laissant entrevoir des mâchoires puissantes. Le regard de ces jeunes hommes est sévère, voire un peu menaçant, intentionnel, comme si au moins ils «foraient» celui qu’ils regardaient. Les bras sont éloignés du corps vers les côtés et légèrement pliés au niveau des coudes, comme si une personne portait des objets sous ses aisselles.
«Malade» publie très souvent des photos comme celle-ci sur les réseaux sociaux. Lorsqu’une combinaison de ces signes est présente, c’est le signe qu’une personne a besoin d’un traitement.
Dès qu’un équipement photo ou vidéo apparaît dans le champ de vision, les adolescents commencent à montrer qu’ils sont «gonflés» surtout avec diligence. En outre, la maladie se manifeste très fortement dans les lieux publics où vous devez vous déshabiller – dans la piscine, sur la plage, sur rendez-vous chez le médecin, dans les vestiaires. Les jeunes hommes tentent de démontrer la largeur du dos lors d’événements publics, en particulier dans une entreprise. Mais la maladie atteint son paroxysme s’il y a des filles qui présentent un intérêt à proximité.
Dans leur discours, ces gars utilisent souvent l’argot sportif au bon endroit et démontrent de manière inappropriée et obsessionnelle leur appartenance au monde des hommes forts professionnels .
Ambulance
Il est nécessaire d’adopter une approche globale de la situation. Dans tous les cas, c’est un problème résoluble, mais la formation seule est indispensable. Tout se trouve profondément dans le subconscient d’un jeune homme, et la bonne façon de guérir un patient est la psychothérapie individuelle. À un jeune âge, tous les obstacles ne se soucient pas, il y aurait de la détermination et de la confiance en soi. Les proches et les amis proches peuvent faire beaucoup. L’opinion des autres joue un rôle très important pour un jeune homme qui n’a pas confiance en lui.
Beaucoup de filles aiment une belle silhouette masculine, mais peu de gars réussissent pour obtenir le résultat souhaité. Par conséquent, les jeunes sont prêts à faire beaucoup pour obtenir le corps gonflé tant attendu. Par conséquent, une maladie telle que le syndrome du dos large imaginaire est prise. Il a l’air particulièrement stupide avec les gars grands et minces. Les jeunes hommes pensent qu’ils peuvent tout gérer et qu’avec leur démarche, ils tueront toutes les filles sur place.
De l’extérieur, ça ne ressemble pas tout à fait à ça. Les jeunes hommes penchent l’arrière de la tête en arrière et écarquillent les jambes pendant la marche normale, apparemment pour gagner le respect de leurs amis. En fait, une telle démarche n’évoque que le rire des autres. Bien sûr, une telle marche aide les jeunes à se déplacer par mauvais temps ou par vent fort (et c’est ainsi que les marins se déplaçaient sur les navires), mais dans la vie ordinaire, cette démarche semble ridicule. C’est à cela que peut conduire un excès de confiance.
Développement des muscles du dos: quel type de charge ramasser
Maintenant, concernant le régime de charge. Nous pouvons observer avec vous comment les athlètes pratiquent un travail de force purement sur le dos avec de gros poids de l’ordre de 5 à 8 répétitions, souvent accompagnés de tricherie, ainsi qu’un travail plus accentué et techniquement précis de l’ordre de 12 à 15 répétitions. Les deux sont également bénéfiques, surtout lorsqu’ils sont combinés, car ils vous permettent de travailler sur les deux principaux types de fibres musculaires qui prédominent chez les culturistes: glycolytiques et intermédiaires. De plus, dans certains exercices, vous pouvez utiliser un mode statique-dynamique qui peut stimuler simultanément les trois principaux types de fibres musculaires.
Sur la base des canons existants de la musculation, vous pouvez créer un modèle sur lequel votre l’entraînement du dos sera construit:
- Tout d’abord, des mouvements complexes complexes sont exécutés, deuxièmement, plus accentués
- Le mode haute intensité (poids lourds) est appliqué en premier, puis une intensité plus faible.