Causes des troubles digestifs

Les problèmes d’estomac chroniques ne sont souvent pas la cause de problèmes digestifs (tels que brûlures d’estomac, ballonnements et éructations) ., mais des erreurs courantes dans l’alimentation quotidienne. Une personne essaie de suivre une alimentation «saine» sans se rendre compte qu’elle est allergique au gluten ou à d’autres allergènes courants.

Malheureusement, ignorer ces problèmes peut facilement conduire au développement de maladies chroniques graves. C’est pourquoi il est important non seulement de prendre des médicaments pour améliorer la digestion, mais d’abord de déterminer si vous nuire à la santé de votre estomac en suivant un régime pour perdre du poids ou en utilisant un autre supplément «à la mode».

Brûlures d’estomac: aliments à jeter

Tout d’abord, il faut rappeler que toutes les boissons gazeuses, les agrumes (oranges, mandarines et autres), les tomates, le thé fort et le café est une cause typique de l’acidité gastrique (1) . L’acidité augmente en particulier lorsque vous mangez les aliments ci-dessus à jeun ou avant le coucher.

N’oubliez pas que des niveaux chroniquement élevés d’acide dans l’estomac provoquent et exacerbent des maladies telles que l’ulcère gastro-duodénal et le reflux gastro-œsophagien. En d’autres termes, si vous ressentez régulièrement des brûlures d’estomac, ne les supprimez pas avec des médicaments, mais essayez d’abord de comprendre si ces brûlures d’estomac sont causées par un thé fort que vous avez bu à jeun le matin.

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Médicaments qui perturbent la digestion

L’aspirine, familière à tout le monde, est l’un des médicaments qui ont un effet extrêmement négatif sur la digestion et perturbent le travail du tractus gastro-intestinal. En fait, l’aspirine ronge la muqueuse de l’estomac, provoquant d’abord des brûlures d’estomac, puis une gastrite, une hémorragie interne du tube digestif ou même le développement d’ulcères. L’alcool a un effet similaire.

Dans le même temps, l’utilisation conjointe d’aspirine avec une nutrition sportive ou des compléments alimentaires en gélules aggrave généralement fortement les problèmes d’acidité gastrique. Lorsque vous essayez de normaliser votre digestion, étudiez attentivement les informations sur les médicaments (même en vente libre) que vous prenez – il y a de fortes chances qu’ils causent l’inconfort.

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Problèmes digestifs et suralimentation

Le volume d’un estomac vide n’est que de 45 à 75 millilitres, mais après avoir mangé l’estomac d’une personne peut augmenter jusqu’à 1 à 2 litres. Il est nécessaire de comprendre que plus vous prenez de nourriture (et de liquide), plus les processus de digestion sont difficiles. Si vous vous sentez lourd après un repas, demandez-vous si vous mangez trop.

Le moyen le plus simple d’estimer la quantité optimale de nourriture pour normaliser la digestion est de comparer une portion (y compris de l’eau et d’autres liquides) avec un litre pot. Malgré le fait qu’il n’y a pas de recommandation scientifique à ce sujet (il est extrêmement difficile de surcharger les aliments avec un estomac sain), il est extrêmement important de surveiller la quantité de nourriture consommée lorsque la digestion est perturbée.

Le vinaigre pour améliorer la fonction de l’estomac

Un certain nombre d’études scientifiques montrent que le vinaigre de vin peut améliorer la digestion et soulager les symptômes de certaines maladies de l’estomac (éructations et reflux principalement). La raison en est que, étant un acide faible, le pH du vinaigre est presque le même que l’acidité du suc gastrique (3) sain.

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Une à deux cuillères à soupe de vrai vinaigre de vin dans un demi-verre d’eau avant chaque repas aidera à normaliser naturellement l’acidité gastrique et facilitera la digestion des aliments, améliorant ainsi l’absorption des vitamines et des acides aminés importants. Cependant, nous notons que cette méthode de normalisation de la digestion a un certain nombre de contre-indications.

Suppléments pour normaliser la digestion

Le supplément OTC le plus important et le plus efficace pour normaliser la digestion est le magnésium. Rappelez-vous que le magnésium est indispensable au fonctionnement du corps – le manque de cet oligo-élément perturbe plus de 300 processus métaboliques. Les symptômes typiques d’une carence en magnésium sont des douleurs musculaires et diverses difficultés digestives.

Les besoins quotidiens d’un adulte en magnésium sont d’environ 300 à 400 mg, mais les sports et les régimes amaigrissants peuvent augmenter ce nombre jusqu’à 700 mg (4) . Prendre un supplément de magnésium de 500 mg par jour au coucher est l’un des moyens les plus simples et les plus sûrs de normaliser la digestion et de soulager la sensation de lourdeur dans l’estomac.

Les effets des fibres sur l’estomac

Les fibres et les fibres alimentaires sont sans aucun doute l’un des composants alimentaires les plus importants pour normaliser la digestion. Ce sont ces substances non digestibles qui assurent à la fois le passage normal des aliments dans l’œsophage et forment des selles régulières et de grande qualité. Le manque de fibres, à son tour, a un effet extrêmement négatif sur la santé.

Les statistiques montrent que la plupart des gens consomment moins de la moitié du niveau de fibres requis – le résultat est à la fois une constipation chronique et un métabolisme ralenti et le développement de obésité. Pour normaliser la digestion, il est extrêmement important de consommer au moins 30 à 35 g de fibres par jour (5) . Cependant, la source de fibres ne doit pas provenir de pilules pharmaceutiques, mais de produits ordinaires.

La solution à la plupart des problèmes digestifs commence par un régime qui normalise l’acidité de l’estomac et évite les aliments agressifs pour le tube digestif (boissons gazeuses, café, alcool et aspirine). L’étape suivante consiste à surveiller quotidiennement votre apport alimentaire en magnésium et en fibres, plutôt que de prendre des médicaments contre les brûlures d’estomac.

Sources scientifiques:

  1. Étapes pour améliorer la santé digestive, source
  2. Effets secondaires de l’aspirine, source
  3. Vinaigre et reflux acide, source
  4. 7 façons d’améliorer la digestion, source
  5. Fibre: De combien avez-vous besoin?, source

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