P Les robots sont des micro-organismes vivants ajoutés aux aliments pour améliorer la flore gastro-intestinale humaine. Le plus souvent, on parle de la befidobacterium Lactobacillus (on l’ajoute aux «yaourts vivants»), mais la levure et un certain nombre de bactéries issues de produits laitiers fermentés sont aussi des probiotiques.

Malgré le fait que le sujet de l’influence des probiotiques sur la santé et l’immunité est toujours.Après avoir été activement étudiées, les études existantes confirment qu’ils peuvent être utiles pour le traitement et la prévention de certaines maladies – cependant, le type de probiotique, la concentration et même le moment de l’administration jouent un rôle.

// Dois-je prendre des probiotiques?

Un bon fonctionnement intestinal (et le métabolisme en général) est impossible sans micro-organismes habitant le tube digestif. Nous parlons principalement de bactéries, mais aussi de virus, champignons, archées et helminthes – au total, environ 500 types de microorganismes différents vivent dans l’intestin¹.

Déséquilibre de la microflore intestinale (croissance de la population de les micro-organismes indésirables et la suppression de ceux qui sont bénéfiques) est associé à un risque accru de développer diverses maladies – obésité, diabète de type 2, syndrome métabolique, maladies cardiovasculaires, cancers colorectaux et même dépression.2

On pense que les probiotiques sont conçu pour normaliser la microflore (inhibant la croissance des micro-organismes indésirables et stimulant la croissance utile) – cependant, il y a des mises en garde. En particulier, l’effet positif des probiotiques disparaît rapidement après l’arrêt de la prise.

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Quel est exactement l’avantage?

Le sujet des probiotiques est activement étudié par la science. Il existe des études qui soutiennent leurs avantages – tout comme les études ne montrant aucun effet. L’une des raisons est la variété des types de prébiotiques, la concentration d’ingrédients actifs et l’état de santé d’une personne en particulier.

// Effets positifs possibles ¹:

  • réduction du niveau de micro-inflammation (peut affecter l’amélioration de l’immunité)
  • prévention et traitement de la diarrhée (associée à la fois aux virus et antibiotiques)
  • soulager les symptômes et soulager la douleur dans le syndrome du côlon irritable
  • soulager les symptômes des infections des voies respiratoires supérieures
  • améliorer l’absorption du calcium
  • réduire le risque de cancer du côlon

Comment et quand prendre?

Les probiotiques de bonne qualité contiennent environ 1 à 10 milliards d’UFC (unités formant colonie) par dose. On pense que ce nombre de micro-organismes est optimal, mais des doses plus élevées et plus faibles peuvent être efficaces.

La dose quotidienne de probiotique dont une personne a besoin varie considérablement en fonction de la souche bactérienne et des besoins du corps. Pour une explication plus précise, il est recommandé de consulter un médecin – y compris pour d’éventuelles contre-indications.

Avant ou après les repas?

La plupart des fabricants de probiotiques recommandent de les prendre à jeun. En particulier, Lactobacillus et Bifidobacterium montrent la meilleure activité lorsqu’ils sont pris au moins 30 minutes avant les repas. D’autre part, l’efficacité de Saccharomyces boulardii est indépendante de l’apport alimentaire³.

Malgré cela, les scientifiques notent que la cohérence est plus importante pour la manifestation des bienfaits des probiotiques, plutôt que simplement le moment de la prise . Un certain nombre d’études ont noté des changements positifs dans la microflore intestinale, que les probiotiques 4 aient été pris avant ou après les repas.

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Quel aliment améliore les performances des probiotiques?

Fait intéressant, certains aliments peuvent améliorer les performances des probiotiques. Par exemple, une étude a comparé les effets de leur prise à jeun à l’eau, au jus d’orange ou au lait écrémé.

De faibles niveaux de matières grasses améliorent la survie des micro-organismes bénéfiques 4 . De plus, dans le cas de Lactobacillus, une petite dose de sucre ou de glucides rapides peut être utile – le glucose les aide à résister à l’environnement acide de l’estomac 5 .

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À quelle vitesse le résultat apparaîtra-t-il?

Souvent, l’effet positif de la prise de probiotiques n’apparaît qu’après un mois d’utilisation quotidienne.

Une exception est l’effet bénéfique des probiotiques sur l’intestin lors de la récupération d’antibiotiques ou après des cas graves de diarrhée. Dans ce cas, le résultat de la régénération de la flore du tractus gastro-intestinal peut apparaître dès la première ou la deuxième semaine.

Contre-indications

L’utilisation de probiotiques par des personnes en bonne santé est envisagée sûr. Cependant, l’utilisation de suppléments de mauvaise qualité, périmés ou conservés dans des conditions inappropriées (les probiotiques contiennent des micro-organismes vivants qui ont tendance à mourir) peut avoir des conséquences désastreuses.

De plus, les probiotiques peuvent affecter l’état de la microflore intestinale , des réactions individuelles peuvent survenir, notamment des ballonnements et une indigestion. Cela peut être indésirable en présence d’un certain nombre de maladies.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants conçus pour améliorer l’état du tractus gastro-intestinal humain. Cependant, leur utilité dépend davantage du type de bactérie utilisée, de la quantité par dose et de la fréquence de prise – alors que le fait de le prendre avant ou après un repas est nettement moins important.

Sources de données:

  1. Bactéries intestinales dans la santé et la maladie, source
  2. Le microbiome intestinal humain dans la santé et la maladie, source
  3. Meilleur moment pour prendre des probiotiques?, Source
  4. L’impact des repas sur un probiotique pendant le transit à travers un modèle du tractus gastro-intestinal supérieur humain, source
  5. Survival of Probiotic Lactobacilli in Acidic Environments Is Amélioration de la présence de sucres métabolisables, source.

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