Un mode de vie sédentaire: préjudice et danger
Un mode de vie sédentaire est un séjour régulier en position sédentaire la plupart de la journée, y compris lorsque vous travaillez devant un ordinateur, voiture, regarder la télévision et dans d’autres situations. On pense qu’un tel mode de vie est nocif pour le corps et est dangereux à la fois pour la santé des organes internes, des muscles et des articulations, et provoque diverses maladies chroniques.
La recherche scientifique suggère que le manque d’un niveau approprié de charge sur les muscles des jambes augmente le risque de maladies neurodégénératives telles que la sclérose en plaques et l’atrophie de la moelle épinière¹. Une méthode simple pour éviter un affaiblissement des muscles des jambes consiste à marcher régulièrement. Rappelez-vous que selon les recommandations, pour rester en bonne santé, vous devez faire au moins 6 000 pas par jour.
De plus, il est extrêmement important de s’asseoir correctement devant l’ordinateur. Si, pendant le travail, le corps est poussé vers l’avant et la tête abaissée, une sorte de levier se crée entre le corps et les vertèbres du cou, ce qui augmente à plusieurs reprises la pression et provoque le développement de la douleur. Les calculs montrent qu’en position assise, la charge sur la colonne vertébrale est environ 40% plus élevée qu’en position debout.
Comment s’asseoir correctement devant l’ordinateur?
Chaise ergonomique avec assise réglable hauteur – l’une des principales exigences pour le maintien de la santé dans le travail sédentaire. Les deux pieds doivent être fermement et fermement sur le sol et les cuisses doivent être parallèles au sol (c’est-à-dire que les genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés). La position des mains est également importante – les poignets doivent être situés sur la table et ne pas pendre en l’air.
- Gardez votre dos et votre cou droits, mais sans tension excessive. Vous pouvez vous pencher légèrement sur le dossier de la chaise sans appuyer sur la chaise.
- Il est recommandé de placer le moniteur à une distance de 45 à 70 cm de vos yeux. Vous ne devez pas baisser ni lever la tête pour regarder l’écran.
- Une position assise correcte devant l’ordinateur suppose que les pieds sont à plat sur le sol et que les genoux sont pliés à un angle de 90 degrés.
- Vos mains doivent reposer librement sur le clavier sans se plier aux poignets. Il n’est pas recommandé de se pencher les coudes sur la table.
- La salle de travail doit être lumineuse et bien ventilée, et il ne doit y avoir aucun reflet sur l’écran du moniteur qui irrite les yeux.
Douleurs articulaires pendant le travail devant l’ordinateur
Une mauvaise posture d’une personne travaillant devant un ordinateur peut affecter la colonne vertébrale aussi négativement que de soulever des poids excessifs. Les principales maladies résultant d’une position assise longue sont l’ostéochondrose et la scoliose (courbure de la colonne vertébrale). Dans le même temps, les conséquences de l’ostéochondrose sont souvent plus dangereuses que les conséquences de la scoliose.
La courbure du cou provoque une surcharge de la colonne cervicale et lombaire, provoquant des problèmes chroniques d’approvisionnement en sang vers le cerveau . À son tour, un apport sanguin insuffisant entraîne des maux de tête récurrents, des étourdissements, des troubles visuels et des acouphènes. S’asseoir correctement devant l’ordinateur implique nécessairement un cou droit.
Position correcte des bras et des jambes
Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, il n’est pas recommandé de croiser les jambes ou de les jeter sur le dessus les uns des autres – de telles positions altèrent la circulation sanguine et peuvent provoquer une gêne sous forme d’engourdissement dans les membres. De plus, toutes sortes de vaisseaux dans la région pelvienne peuvent être pressés – ce qui est particulièrement dangereux pour les hommes, provoquant le développement d’hémorroïdes et de maladies de la région génitale, entraînant une diminution de la mobilité des spermatozoïdes.
La position correcte des mains et des coudes est également extrêmement importante pour le maintien de la santé. Les mains doivent être en ligne droite avec le coude, sans se tordre vers le haut ou vers le bas. Si votre travail implique une utilisation constante de la souris, il est recommandé d’utiliser un support ergonomique spécial qui soulage le stress sur le poignet. Sinon, la survenue d’une douleur spécifique est typique.
Un mode de vie sain avec un travail sédentaire
La principale raison pour laquelle le corps est détruit à cause d’un mode de vie sédentaire est l’affaiblissement progressif des muscles des jambes . Les personnes travaillant sur un ordinateur doivent prêter attention à l’entraînement des muscles des jambes et, en particulier, des fesses. Rappelons que le muscle gluteus medius ne participe pratiquement pas à la marche, ce qui nécessite du jogging ou des balancements de jambes. En savoir plus sur les exercices pour les fesses.
De plus, comme s’asseoir sur une chaise ordinaire ne nécessite pas de travail musculaire conscient, les muscles du corps et de la presse souffrent lorsqu’ils travaillent à l’ordinateur. L’une des méthodes les plus simples pour renforcer les abdominaux pendant un travail sédentaire consiste à utiliser un fitball au lieu d’une chaise – seulement 20 à 30 minutes de tels entraînements par jour suffisent pour améliorer sensiblement l’état musculaire.
Est-ce nocif? travailler au sous-sol?
Une autre raison pour laquelle le travail de bureau devient dangereux et même nocif est un éclairage excessivement faible. Bien que la lumière électrique soit le plus souvent suffisante pour travailler avec des papiers et un écran d’ordinateur, l’éclairage ordinaire des bureaux ne peut pas remplacer la lumière du jour. Dans le cas où une personne ne reçoit pas suffisamment de soleil, elle développe rapidement une dépression.
Dans les pièces à faible éclairage (par exemple, au sous-sol), il est nécessaire d’installer des lampes lumineuses spéciales, comparables en spectre de rayonnement et en flux lumineux à la lumière du jour. Il est également important de garder les plantes en vue – on pense que le vert apaise et aide à la concentration. De plus, la présence de plantes est utile pour la purification naturelle de l’air.
Avoir un mode de vie sédentaire et rester assis pendant la majeure partie de la journée est extrêmement malsain. Afin de minimiser les effets négatifs sur la colonne vertébrale et les articulations, il est important de s’asseoir correctement devant l’ordinateur, notamment en utilisant une chaise réglable en hauteur et un repose-poignet ergonomique spécial. L’entraînement des muscles des jambes et des fesses est également important pour le travail sédentaire.