Tous les lundis à AiF Health – une nouvelle série d’exercices pour la beauté et la santé. Cette semaine – une série de 8 exercices qui aideront à améliorer la fonction intestinale, renforcer les muscles abdominaux et améliorer la circulation sanguine dans les organes abdominaux.
Piégés dans les intestins, les restes de nourriture digérée empoisonnent le corps avec des toxines, provoquent des maux de tête, de l’insomnie, de l’anxiété et peuvent causer des problèmes de santé plus graves. Un seul cas de constipation n’est pas si terrible, mais s’il devient chronique, une action urgente est nécessaire.
Gymnastique pour les intestins paresseux
Tout d’abord, vous devez trouver la cause de la constipation. Après tout, elle peut être causée non seulement par une colite courante, mais aussi par un ulcère duodénal et d’autres maladies graves
. Cependant, la cause la plus fréquente de constipation est un intestin lent et paresseux lorsque la fonction du péristaltisme est ralentie. Dans ce cas, il peut être stimulé avec des exercices physiques qui entraînent les muscles abdominaux, le diaphragme et le plancher pelvien, ainsi que l’auto-massage et l’alimentation.
Important
| Le complexe de gymnastique et d’auto-massage est contre-indiqué dans la hernie ombilicale, l’ulcère intestinal ou duodénal, la grossesse, l’hypertension artérielle pression, les jours de menstruation. Ils ne peuvent pas être faits l’estomac plein. Attendez au moins 2 heures après avoir mangé. |
La gymnastique de l’éveil intestinal est très simple et ne nécessite pas alors une incroyable effort, vous le maîtriserez rapidement. De plus, ce qui plaira à beaucoup, une bonne moitié des exercices se fait en position couchée
.
L’essentiel est de ne pas être paresseux et de faire régulièrement
. Ensuite, il stimulera les intestins en améliorant la circulation sanguine dans les organes de la cavité abdominale, en renforçant les muscles abdominaux et en facilitant également le passage des gaz pendant les flatulences.
1. Position de départ (I. P.) – couché sur le dos. Pliez légèrement les genoux, faites des mouvements avec vos jambes qui imitent le cyclisme. Répétez 30 fois.
2. I. P. – la même chose. Pliez les genoux, ramenez vos jambes vers votre ventre, revenez à I.P. Répétez 10 fois.
3. I. P. – le même … Soulevez les deux jambes en même temps et essayez de les lancer derrière votre tête – 10 à 15 répétitions.
4. IP – couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Rapprochez et écartez vos genoux – 15 à 20 fois.
5. I. P. – à genoux, les bras tendus sur le sol. La colonne vertébrale est parallèle au sol. Soulevez votre jambe gauche pliée au genou, puis votre droite
. Répétez 10 fois pour chaque étape.
6. I. P. – la même chose. Prenez de l’air par la bouche, en expirant, pliez le bas du dos et détendez votre estomac
. Attardez-vous dans cette position pendant un moment.
Revenez à IP, aspirez de l’air par la bouche
. Pendant que vous expirez, tirez dans votre ventre et pliez votre dos « maison » – comme un chat hérissé. Faites 20-30 répétitions.
7. I. P. – debout, les bras le long du corps. Prenez une profonde inspiration, tirez vers l’intérieur et expirez l’estomac
. Répétez 5 à 8 fois. Cet exercice masse parfaitement les organes internes, améliore la motilité intestinale.
8. Terminez le complexe en marchant sur place en soulevant les genoux hauts – 2-3 minutes.
Tout peut-il s’asseoir sur une ficelle?
Il existe 2 types de ficelle: longitudinale – une jambe à l’avant, l’autre à l’arrière, comme si vous aviez fait un grand pas:
Anastasia Zavistovskaya montre une ficelle longitudinale.
… et transversale (les jambes sur les côtés, comme celles de Van Dam sur deux chaises):
Donc, anatomiquement tout le monde peut s’asseoir sur une fente longitudinale – ceci c’est comme ça que notre corps est arrangé.
La ficelle croisée est un peu plus difficile: il y a un petit pourcentage de personnes qui ne pourront pas s’asseoir sur la ficelle croisée. Mais, ce pourcentage est très faible! Bien que, comme mon expérience le montre, à chaque fois que j’en parle, tous ceux qui n’ont pas encore maîtrisé le croisement s’attribuent immédiatement à ce pourcentage.
Aucune des divisions n’est considérée comme plus simple ou plus difficile . Tout est individuel pour chacun. Si la structure de votre bassin est telle que les acétabulums (voir photo) sont peu profonds et regardent plus sur le côté, alors le transversal sera plus facile pour vous, et si les acétabulums regardent plus en avant, alors ce sera plus facile avec le longitudinal un.
Réformer la nutrition
Les mesures suivantes aideront à rétablir la fonction intestinale normale:
1. Buvez beaucoup d’eau – pas moins de 1,5 à 2 litres par jour. Cela aidera à ramollir les selles.
2. Essayez de préparer des repas fractionnés (4 à 5 fois par jour), tout en mangeant lentement, en mâchant soigneusement les aliments.
3. Évitez les collations sèches. Essayez d’introduire plus de fibres dans l’alimentation, passez au pain au son, ajoutez du son de blé lors de la cuisson.
4. Mangez au moins 500 g de fruits et légumes frais tous les jours … Essayez de manger autant de betteraves que possible sous quelque forme que ce soit. Ce légume racine stimule parfaitement les intestins
. Essayez de manger des salades de légumes frais et bouillis tous les jours, assaisonnés avec de l’huile végétale non raffinée. Il agit comme un lubrifiant pour faciliter les selles.
Abandonnez les bouillons riches, le saindoux, la viande frite, la viande et le poisson en conserve, les petits pains et les biscuits, le pain blanc, le café. Aussi, pour la constipation, les fruits et baies au goût astringent ne sont pas recommandés: ils aident à renforcer les intestins
.
Il s’agit notamment des poires, des grenades, du coing , cornouiller, myrtilles, aronia, etc.
. Buvez un verre de kéfir tous les jours avant de vous coucher.
En cas de constipation persistante, vous ne devez pas non plus abandonner les laxatifs doux, mais vous ne devez pas les utiliser tous les jours pour éviter addiction.
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Ces exercices sont extrêmement efficaces pour éliminer les gaz de l’estomac et des intestins. Juste un soulagement magique de la constipation et de l’indigestion!
Avant de pratiquer ces exercices, le corps et l’esprit doivent être calmes et détendus.
Pourquoi s’étirer?
Pour le plaisir! Je suis un hédoniste absolu par nature, et je regarde le corps humain comme une source de bonheur et un objet de plaisir esthétique. Les opportunités et les compétences qu’une personne peut développer sont incroyables pour moi, et je suis sûr qu’elles ne cesseront jamais de me ravir! Il faut donc s’étirer pour le plaisir. C’est très naturel et notre corps en a besoin. Souvenez-vous que vous aimez vous étirer le matin!
Anastasia Zavistovskaya.
Bien sûr, les étirements aident également à améliorer les compétences dans de nombreux sports, aident à éviter les blessures, contribuent à une plus grande augmentation de la force et de l’endurance, favorisent la tolérance à la douleur, forment des contours du corps esthétiquement beaux, stimulent le flux sanguin vers les organes internes, aident pour diversifier la vie sexuelle et l’apparence, franchement, efficacement!
Exercices anti-gastrite
Exercice: Rotation des jambes
Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, mettez vos bras le long votre torse – c’est la position de départ.
Soulevez (sans plier) votre jambe droite et faites 10 rotations dans le sens horaire et antihoraire avec elle.
Faites de même avec votre jambe gauche.
Reposez-vous un moment, puis soulevez les deux jambes (ne pliez pas les genoux et n’appuyez pas fermement l’un contre l’autre). Faites 10 rotations avec les deux jambes dans le sens des aiguilles d’une montre, puis la même quantité dans le sens opposé.
Remarque: Pendant cet exercice, gardez tout le corps, y compris la tête, toujours couchée sur le sol. À la fin de l’exercice, reposez-vous jusqu’à ce que la respiration redevienne normale
. Ne vous fatiguez pas trop.
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Exercice: Cyclisme
Étape 1: Soulevez votre jambe droite et faites 10 mouvements de rotation des pédales, puis faites 10 mouvements similaires dans la direction opposée.
Faites de même avec votre pied gauche.
Étape 2: Avec les deux pieds, pédalez 10 en avant et 10 en arrière.
Étape 3: Maintenant, rapprochez vos jambes et effectuez 10 «cadences» avant, puis 10 «cadences» inverses ensemble.
Remarque: Une fois l’exercice terminé, restez sur le dos jusqu’à ce que la respiration redevienne normale. Ne vous fatiguez pas trop.
Exercice: Pose de Footlock
Étape 1: Prenez la position de départ couchée sur le dos. En soulevant votre jambe droite, pliez-la au genou et appuyez votre cuisse contre votre poitrine. Entrelacez vos doigts et placez-les sur votre genou.
Inspirez profondément et expirez complètement, tout en expirant, retenez votre souffle. Tout en retenant votre souffle, levez la tête et essayez de toucher votre genou avec votre nez. Puis, en inspirant lentement, revenez en position couchée
.
Détendez tout votre corps
. Faites ceci 10 fois avec chaque étape.
Étape 2: La position de départ est la même que dans l’étape 1.
Pliez les deux jambes et enroulez vos bras autour de vos genoux. Effectuer le levage ci-dessus de la tête et toucher les genoux avec le nez 10 fois; surveillez attentivement votre respiration (étape 1).
Avantages: Ces exercices massent l’abdomen. Ils sont extrêmement efficaces pour éliminer les gaz et soulager la constipation.
Exercice: rouler d’un côté à l’autre
Étape 1: Allongez-vous sur le dos. Pliez les deux jambes, les hanches contre votre poitrine.
Entrelacez les doigts des deux mains et placez-les derrière l’arrière de la tête.
Gardez vos coudes à plat sur le sol, roulez votre corps d’un côté à l’autre.
Faites 10 rouleaux de chaque côté.
Étape 2: Dans le même position de départ comme à l’étape 1, enroulez vos bras autour de vos genoux et commencez à vous balancer, allongé sur la colonne vertébrale, d’avant en arrière.
Essayez de vous accroupir avec les deux pieds en roulant vers l’avant.
Remarque: Utilisez une couverture à deux rouleaux comme literie pour ces exercices afin d’éviter de vous blesser au dos. Veillez à ne pas vous cogner la tête contre le sol.
Restrictions: Cet exercice ne doit pas être effectué par des personnes souffrant de troubles structurels de la colonne vertébrale.
Avantages: L’exercice masse le dos, les fesses et les cuisses. Ce sera plus bénéfique si cela est fait le matin, juste après le réveil.
4. Allouez suffisamment de temps pour vous étirer
Une augmentation notable de la flexibilité est trop sérieuse et trop exigeante pour le faire de façon décontractée, entre les activités.
Allouez suffisamment de temps pour les exercices d’étirement, faites ces activités à fond une entreprise gérée si vous voulez devenir vraiment flexible. Ne vous limitez pas à quelques minutes avant et après l’entraînement en force.
De plus, les exercices de flexibilité nécessitent un échauffement complet au début et une relaxation générale à la fin de la séance, ce qui nécessite également un une certaine durée.
Une durée raisonnable de formation sur la flexibilité est de 30 à 50 minutes, rien de moins. Plus – vous pouvez.
Quels exercices devraient être faits pour la constipation
L’exercice pour la constipation n’est pas assez difficile à réaliser. Si vous leur ajoutez des exercices de respiration, vous pouvez compter en toute sécurité sur un excellent résultat. Les vêtements pour charger la constipation doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements.
Exercices pour normaliser la fonction intestinale:
- Cet exercice est une sorte de massage du tractus gastro-intestinal. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Sur une respiration lente et profonde, gonflez votre estomac avec un ballon. Expiration douce, l’abdomen étant tiré vers l’intérieur. Pause pendant cinq secondes. Répétez les mouvements de l’intestin trois fois. Poussez comme si vous alliez à la selle. Relaxer. Répétez les sept fois.
- Exercices pour améliorer la motilité intestinale. La position de départ est la même que lors du premier exercice, levez vos jambes pliées en alternance vers votre ventre. Vous devriez essayer d’appuyer sur vos jambes aussi fermement que possible. Répétez sept fois pour les deux jambes.
- Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos jambes. Pliez les genoux. Dans cette position, réduisez et diluez. Commencez par dix répétitions.
- La position de départ est la même que dans la troisième selle. Appuyez alternativement, les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre. Sept répétitions suffisent pour commencer. Cet exercice est particulièrement utile pour la motilité intestinale.
- Sans changer la position de départ, couché sur le dos, commencez à faire du «vélo». Il s’agit d’un exercice de défécation qui simule le mouvement de vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo en position couchée.
- Retournez-vous sur le ventre. Essayez d’atteindre le dos avec vos talons, répétez cinq fois.
- Allongé sur le ventre, cambrez le dos en vous penchant les bras tendus. Essayez de vous pencher. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Relaxer. Répétez sept fois.
- Position de départ couchée sur le côté. Soulevez votre jambe droite. Abaissez et soulevez votre jambe. Essayez de le soulever à 90 degrés vers votre corps. Dix mouvements pour commencer devraient suffire.
- Un autre exercice pour améliorer la fonction intestinale. Assied-toi sur le sol. Étirez vos jambes devant vous. Étirez vos bras jusqu’aux orteils de vos pieds. Ne te presse pas. Fixez la position et répétez depuis le début. Faites cinq répétitions.
- L’accroupissement est un excellent exercice contre la constipation à la maison. Pieds à la largeur des épaules, accroupissez-vous doucement jusqu’à ce que nous obtenions un angle droit dans les genoux.
- Plier dans différentes directions du corps, un excellent exercice pour stimuler les intestins. La position debout. Nous faisons des virages sur le côté. Dix répétitions suffiront.
- Twist. Nous tournons le corps du corps dans différentes directions. Les jambes restent immobiles.
Voici la réponse à la question «quels exercices aident à la constipation». L’exercice ci-dessus pour les intestins pour la constipation stimule bien le métabolisme dans le corps.